1．放松身體

    身心相通，當(dāng)你的身體放松時，你的心理緊張也就得到了緩解。

    (1)開懷大笑

    開懷大笑可令你緊繃繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤重壓，心里會相當(dāng)輕松。

    (2)散步解憂

    一項(xiàng)研究要求被試者分別用三種不同的步子步行：正常步伐、擺動雙臂昂著闊步、低頭懶散行走，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

    (3)洗澡化憂

    專家指出，理想的洗澡水溫度為38℃～40℃，比人體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人得到鎮(zhèn)靜。它會安撫你緊張的肌肉，令你睡上一個好覺。

    為了提高洗澡的鎮(zhèn)靜作用，可以和主動的放松動作有機(jī)地結(jié)合起來。首先，讓自己完全松弛，輕輕地浮在水面上，體會這時的感覺；接著想像這種松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、頭上，逐漸擴(kuò)散到感到緊張的部位；最后，讓松弛感回籠到腦部，再向下擴(kuò)展。